][ الـكـونـتـيـسـة ][
22-07-2007, 02:49 PM
كون صورة مقرّبة من العادة القهرية (قضم الاظافر). و انت متصل بالصورة ( فتشاهد ما يمكن ان تشاهدة من خلال عينيك لهاذا السلوك). و لكي تسهل عليك تكوين الصورة قم بعمل العادة وقبل ان يصل يدك الي فمك توقف واجعل يدك جامدة و خذ لقطة وصورة للذي تشاهدة من يدك و اصابعك و خاصة منظر الاظافر. ثم اغمض عينك و شاهد نفس الصورة في الذاكرة.
و بعد ان تكون الصورة واضحة في ذهنك اضف مشاعر الألم الي هذة الصورة كأن تقول لنفسك (وانت مستمر بالتركيز بالصورة الذهنية الي متى احمل اصابع بشعة بهذا الشكل؟؟؟ و الشكل المقزز و الاوساخ و الجراثيم التي ادخلها في فمي فكل شي امسكه او اضع ايدي عليه في البيت و المدرسة و الشارع ينتقل الي فمي يالها من عادة خطرة و مقززة ( وتستمر بحديث النفس حتى تشعر بمشاعر سلبية مصاحبة مع الصورة )
أكسر الحالة
2) كون صورة للشكل المرغوب به. فمثلاً كون صورة جميلة و تتمناها لنفسك فتشاهد نفسك واقفاً بلباس جميل و ابتسامة مشرقة وترى فيها اصابع يديك وهي جميلة وحسن في الشكل والمكان والاصوات التي تمدحك وكل شيء جميل . تكون منفصلاً هنا .
3) عملية التبديل بين الصورتين: تخيل شاشة بيضاء أمامك وبها الصورتين الأولى بحيث تكون الصورة الغير مرغوبه ملء الشاشة والصورة الجميلة أسفل الشاشة من جهة اليسار
واجعل لنفسك كلمة مثلا ( سويش) عند قولها قم بتكبير الصورة الصغيرة ودعها تملأ الشاشة .وانت مغمض العينين
4) قم بعملية كسر للحالة ( أفتح عينيك )مثلا عد من 100 تنازلياً إلى العدد 80
5) أعد الخطوة رقم 3 ثم أكسر الحالة واعد الخطوة رقم 3 وهكذا لــ 6 مرات تقريباً
و بعد ان تكون الصورة واضحة في ذهنك اضف مشاعر الألم الي هذة الصورة كأن تقول لنفسك (وانت مستمر بالتركيز بالصورة الذهنية الي متى احمل اصابع بشعة بهذا الشكل؟؟؟ و الشكل المقزز و الاوساخ و الجراثيم التي ادخلها في فمي فكل شي امسكه او اضع ايدي عليه في البيت و المدرسة و الشارع ينتقل الي فمي يالها من عادة خطرة و مقززة ( وتستمر بحديث النفس حتى تشعر بمشاعر سلبية مصاحبة مع الصورة )
أكسر الحالة
2) كون صورة للشكل المرغوب به. فمثلاً كون صورة جميلة و تتمناها لنفسك فتشاهد نفسك واقفاً بلباس جميل و ابتسامة مشرقة وترى فيها اصابع يديك وهي جميلة وحسن في الشكل والمكان والاصوات التي تمدحك وكل شيء جميل . تكون منفصلاً هنا .
3) عملية التبديل بين الصورتين: تخيل شاشة بيضاء أمامك وبها الصورتين الأولى بحيث تكون الصورة الغير مرغوبه ملء الشاشة والصورة الجميلة أسفل الشاشة من جهة اليسار
واجعل لنفسك كلمة مثلا ( سويش) عند قولها قم بتكبير الصورة الصغيرة ودعها تملأ الشاشة .وانت مغمض العينين
4) قم بعملية كسر للحالة ( أفتح عينيك )مثلا عد من 100 تنازلياً إلى العدد 80
5) أعد الخطوة رقم 3 ثم أكسر الحالة واعد الخطوة رقم 3 وهكذا لــ 6 مرات تقريباً