وطن عمري
29-08-2007, 02:30 AM
هل أنتِ مصابة بالسمنة أو زيادة الوزن؟
طريقة سهلة لمعرفة إذا كنت مصاب بالسمنة أو زيادة الوزن:-
هناك معيار عالمي لقياس السمنة , وهو مؤشر كتلة الجسم(BMI) Body Mass Index)) ويمكن حسابه بإستخدام القانون التالي:-
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) قسمة
(الطول ) × (الطول) بالمتر
الناتج قومي بمقارنته بالقيمة الموجودة في الجدول ادناة.
جدول يوضح مؤشر كتلة الجسم ومقدار السمنة لدى الشخص البالغ.
مؤشر كتلة الجسم مقدار السمنة
اقل من 18.5 ناقص الوزن.
18.5إلى 24.9 وزن سليم(طبيعي).
25إلى 29.9 وزن زائد(سمنة درجة أولى).
30إلى39.9سمين(درجة ثانية).
40فأكثر سمنة خطرة(درجة ثالثة).
المصدر: كتاب الإرشادات الغذائية الصحية لدول الخليج العربية(2006)
وكلما إزدادت قيمة المؤشر زاد إحتمال الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة 0000
كيف يمكنك أن تضبط وزنك؟
هناك عدة عوامل تؤثر على زيادة الوزن ومن ثم الإصابة بالسمنة منها الوراثة تناول أغذية عالية في محتواها من الدهن والسعرات الحرارية وقلة النشاط البدني،ويمكن أن تضبط وزنك عن طريق الموازنة بين الطاقة الحرارية المتناولة والطاقة المنصرفة، ولكي نتمكن من ضبط الوزن بسهولة يجب أن نقوم بتغير بعض عادتنا الغذائية مثل:- ممارسة الرياضة لمدة 30دقيقة على الأقل في اليوم- تناول أطعمة منخفضة في محتواها من السعرات والدهون والسكريات – تناول الخضروات والفواكه والتقليل من تناول الوجبات السريعة لإرتفاع محتواها من السعرات الحرارية والدهن.
تم بحمد الله.........
اللهم علمنا ماينفعنا وأنفعنا بما علمتنا يارب العالمين.:d (14): :d (14):
طريقة سهلة لمعرفة إذا كنت مصاب بالسمنة أو زيادة الوزن:-
هناك معيار عالمي لقياس السمنة , وهو مؤشر كتلة الجسم(BMI) Body Mass Index)) ويمكن حسابه بإستخدام القانون التالي:-
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) قسمة
(الطول ) × (الطول) بالمتر
الناتج قومي بمقارنته بالقيمة الموجودة في الجدول ادناة.
جدول يوضح مؤشر كتلة الجسم ومقدار السمنة لدى الشخص البالغ.
مؤشر كتلة الجسم مقدار السمنة
اقل من 18.5 ناقص الوزن.
18.5إلى 24.9 وزن سليم(طبيعي).
25إلى 29.9 وزن زائد(سمنة درجة أولى).
30إلى39.9سمين(درجة ثانية).
40فأكثر سمنة خطرة(درجة ثالثة).
المصدر: كتاب الإرشادات الغذائية الصحية لدول الخليج العربية(2006)
وكلما إزدادت قيمة المؤشر زاد إحتمال الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة 0000
كيف يمكنك أن تضبط وزنك؟
هناك عدة عوامل تؤثر على زيادة الوزن ومن ثم الإصابة بالسمنة منها الوراثة تناول أغذية عالية في محتواها من الدهن والسعرات الحرارية وقلة النشاط البدني،ويمكن أن تضبط وزنك عن طريق الموازنة بين الطاقة الحرارية المتناولة والطاقة المنصرفة، ولكي نتمكن من ضبط الوزن بسهولة يجب أن نقوم بتغير بعض عادتنا الغذائية مثل:- ممارسة الرياضة لمدة 30دقيقة على الأقل في اليوم- تناول أطعمة منخفضة في محتواها من السعرات والدهون والسكريات – تناول الخضروات والفواكه والتقليل من تناول الوجبات السريعة لإرتفاع محتواها من السعرات الحرارية والدهن.
تم بحمد الله.........
اللهم علمنا ماينفعنا وأنفعنا بما علمتنا يارب العالمين.:d (14): :d (14):